足のけいれん・手足のしびれの原因は?

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葉酸サプリ選びの3つのポイント!
 @厚生労働省が推奨している妊婦さんの1日の
 葉酸摂取基準である400μgを摂れるか

 A妊娠中に不足がちになる鉄分やカルシウムなどの
 ビタミンやミネラルも一緒に摂れるか

 BビタミンAが過剰摂取にならないか
 過剰摂取になるのは、3000μgRE以上
 で、基準値は、670μgREです。


葉酸サプリのよくある質問

足のけいれん

ミルク

朝、目が覚めて体を伸ばした時にふくらはぎがつる
ことがありますよね。

 

これは、ビタミンB1やカルシウムの不足や疲れ
や運動不足などが原因とされていますが、よくは
分かっていません。

 

ビタミン剤やカルシウム剤の内服やサプリメント、
適度な運動をすすめられますが、自然に起こらなく
なっていきます。

 

1ヶ月以上続くことはまず無いようです。

 

それでも、足がつった時は痛いですよね。

 

体を伸ばす時に足首を伸ばさないように気をつける
ことが1つ予防になります。

 

足がつった時、ふくらはぎの筋肉は収縮した状態です。

 

つま先を脛のほうに近づけて、ふくらはぎの筋肉を
伸ばすようにすると治ります。

 

治ったあとは、マッサージをして、血流を良くしましょう。
 
適度な運動は下肢の血流をさかんにしてくれ、体に
不要な物質が筋肉にたまるのを防いでくれますので
足のけいれんを予防するのにおすすめです。

 

また、葉酸と数種類のビタミンやミネラル(カルシウム
など)が一緒に摂れるサプリメントもありますので、
それを活用してみるのも良いでしょう。

 

 

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手足のしびれ

しびれ

これも原因がはっきりしていません。

 

胎児の発育にビタミン類(特にビタミンB1)が消費
されるためという考え方もありますし、軽いむくみに
よるもの、または手首のむくみのため、指にある神経
を圧迫するためなどと言われています。

 

 

朝、起きた時に手が握れないほどはれぼったくなって
いたり、指を伸ばす時に他の手で伸ばさないと伸び
づらいという症状と一緒にしびれがある時は、むくみ
のためと考えられます。

 

起きてから、手を握ったり、開いたりを繰り返して
動かすと楽になります。

 

足のしびれにも適度な運動が効果的でおすすめです。

 

ビタミン剤の内服やサプリメントの摂取も良いですが、
バランスの良い食事が基本です。

 

魚介類や豆製品、肉類、野菜や果物などを十分に
摂りましょう(緑黄色野菜やレバーなどには葉酸
多く含まれています)。

 

食事で足りない分をサプリメントなどで摂取すると
良いでしょう。

 

ビタミンB1と葉酸が一緒に摂れるサプリメントも
ありますので、利用してみるのも良いでしょう。

 

 

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