葉酸サプリの飲み方についてお教えします!

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葉酸サプリ診断



葉酸サプリ選びの3つのポイント!
 @厚生労働省が推奨している妊婦さんの1日の
 葉酸摂取基準である400μgを摂れるか

 A妊娠中に不足がちになる鉄分やカルシウムなどの
 ビタミンやミネラルも一緒に摂れるか

 BビタミンAが過剰摂取にならないか
 過剰摂取になるのは、3000μgRE以上
 で、基準値は、670μgREです。


葉酸サプリのよくある質問

葉酸サプリの飲み方は?

葉酸サプリ

葉酸はビタミンB群の一つで、ビタミンB12と共に赤血球の形成を
助ける働きをしています。

 

妊娠中は血液が活発に造られるため、普段よりも多く葉酸が必要
になってきます。

 

そのため、食事から摂取するのが一番好ましいのですが、
不足しがちな栄養素になります。

 

不足すると赤ちゃんが神経管閉鎖障害や奇形などになる
リスクも高まりますので、食事だけで足りない分はサプリメントなどで
補うと良いでしょう。

 

一日の葉酸の摂取基準は、12歳以上の男女とも200μgとなっています。
妊婦さんは、400μg、授乳期は280μgと普段より多目のの摂取が
推奨されています。

 

また、上限量は1200μg〜1400μgとなっています。

 

飲み方の基本はコップ一杯の水で      
摂取してください。

 

お茶やコーヒーで飲むのは控えた方
が良いでしょう。

 

お茶やコーヒーに含まれるカフェイン
やタンニンが葉酸サプリメントの吸収を
阻害してしまいます。

 

飲む時間は、食前より食後の方が良い
でしょう。

 

一般的なサプリは食後30分以内に飲むようにしましょう。

 

サプリメントも食事と一緒に吸収されます。

 

食後に飲んだ方が吸収が良くなります。

 

葉酸サプリのメリットへ

 

食前に飲むと胃壁を荒すこともありますので注意してください。

 

また、過剰に摂取すると蕁麻疹が出たり、神経障害や発熱などを
引き起こすこともありますので、摂りすぎには注意してください。

 

 

食事から摂る場合は、葉酸は水溶性のビタミンですので、
多少多く摂取しても尿と一緒に排出されますので、大丈夫でしょう。

 

どんな栄養素も基本は食事から摂取するのが好ましいです。

 

ですが、不足しても様々な障害や症状を引き起こしますので、
食事で足りない分はサプリで補うなど上手に活用して
みてください。

 

 

 

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