葉酸の摂取量についてお教えします!

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葉酸サプリ選びの3つのポイント!
 @厚生労働省が推奨している妊婦さんの1日の
 葉酸摂取基準である400μgを摂れるか

 A妊娠中に不足がちになる鉄分やカルシウムなどの
 ビタミンやミネラルも一緒に摂れるか

 BビタミンAが過剰摂取にならないか
 過剰摂取になるのは、3000μgRE以上
 で、基準値は、670μgREです。


葉酸サプリのよくある質問

葉酸の摂取量はどのくらい?

野菜

<葉酸の摂取基準>

 

年齢(歳) 必要量(μg/日) 上限量(μg/日)
  1〜2     80        300       
 3〜5     90        400
 6〜7    110        600
 8〜9    130        700
10〜11    160        900
12〜14    200       1200
15〜29    200       1300
30〜69    200       1400
70以上    200       1300
 妊婦     400  
授乳婦     280

 

昔は野菜や魚が中心の食生活だったため、食事で葉酸
不足することは少なかったようです。

 

しかし、現在は食事が欧米化してきたため、不足しやすい栄養素
になっています。

 

特に妊婦さんや授乳中の方は       
摂取必要量が増えるため、不足しやすい
栄養素の一つになっています。

 

葉酸が不足すると赤ちゃんが神経管閉鎖
障害
になったり、口蓋裂や口唇裂といった
奇形になるリスクが高くなります。

 

そのため、妊婦さんは通常より多い
400μgの摂取が推奨されています。

 

また、葉酸はビタミンB12と共に赤血球の
形成に関わっているため、葉酸が不足すると
赤血球がうまく造られなくなってしまいます。

 

そのため、貧血になりやすくなってしまいます。

 

 

食事から葉酸を摂取する場合は、上限を超えることはないと思いますが、
サプリを摂取する時は上限に気を付けてください。

 

葉酸を過剰に摂りすぎると、神経障害や発熱、蕁麻疹などが
できることもあるようです。

 

 

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